Упражнение на развитие интуиции из книги Мэрили Зденека

Мэрили Зденек

Развитие правого полушария

(выдержки из книги)


Направляемое зрительное воображение
Избавиться от проблемы

Сделайте один из тех спокойных, расслабляющих вдохов, которые начинаются в глубине вашего существа, проникают внутрь легких и затем выходят медленно через губы в пространство.

И опять... И еще один.

Представьте себя на острове в южной части Тихого океана, на пляже, покрытом чудесным белым и чистым песком. В небольшой бухте, куда вы пришли провести часть нынешнего дня, вода теплая и ласковая. Вслушайтесь в легкий ритм прибоя.

Здесь атмосфера спокойствия и уединения; тишину нарушает лишь шум океана. Здесь вы в безопасности. Это — тихое и исцеляющее место. Лягте на песок навзничь и наслаждайтесь ощущением полного расслабления.

Наслаждайтесь нежностью сухого песка, повторяющего линии вашего тела. Ощутите теплоту воздуха и давление песка на все части тела, от пяток, погруженных в теплую сыпучую мягкость, до самой макушки.

Есть ли что-то в вашей жизни, от чего вы бы хотели избавиться? Физическая боль или недуг? Разрушительные эмоции? Тревога, беспокоящая вас?

Используя первый пришедший на ум образ, представьте то, от чего вы хотите избавиться, в виде некоторого физического предмета.

Оно могло бы быть круглым, как мяч... квадратным, как металлический ящик... вытянутым, как кусок веревки.

Можете ли определить форму этого предмета?

Почувствуйте его вес... Отметьте цвет... Какова его структура? Имеет ли он запах?

Сконцентрируйте всё свое внимание на этом предмете, пока не будете знать каждый дюйм его контура и поверхности. Создайте в уме его зрительный образ — настолько аккуратно, чтобы не оставалось скрытых частей. Теперь представьте этот предмет достаточно маленьким, помещающимся в ладони.

Возьмите его в правую или левую руку. Осознайте: если он у вас в руке, его уже нет больше в вашем теле... он уже не является частью вас. То, от чего вы хотите избавиться, находится сейчас у вас в ладони.

Положите этот предмет на песок на расстоянии около фута от себя. Когда вы готовы, медленно сядьте — и почувствуйте, как перемещается под вами песок при изменении положения.

Посмотрите на предмет, от которого хотите избавиться, и точно оцените его размеры.

Выкопайте углубление в песке, значительно превышающее по размеру ваш предмет. Заметьте, как легко перемещается песок, какой он сухой, какой приятный на ощупь. Он быстро подчиняется движениям ваших рук

Не считаясь со временем, делайте яму и широкую, и глубокую, так, чтобы в нее целиком и без зацепок сместился предмет, от которого вы будете избавляться.

Закончив, возьмите предмет двумя руками; бросьте или вдавите его в сделанное углубление.

В случае, если яма недостаточно широка или глубока, не пожалейте времени и доведите её до нужных размеров; можете пока достать из нее свой предмет. Пусть яма даже станет гораздо глубже, чем вам требуется на самом деле.

Убедившись, что предмет, от которого вы хотите избавиться, хорошо и глубоко помещается в яме, можно начать засыпать его песком.

Руками сдвигайте песок в яму. Сыпьте песок вокруг этого предмета и на него, заполняя яму до тех пор, пока она не перестанет существовать и её поверхность не станет гладкой.

Теперь разровняйте песок, чтобы исчезли даже следы кончиков ваших пальцев.

Внимательно посмотрите на гладкий песок и осознайте: предмет, от которого вы хотели избавиться, находится под ним, состоялся грандиозный ритуал захоронения. Теперь встаньте и уйдите прочь от места захоронения, обратив к нему свою спину.

Обратите внимание, что начался прилив, вода подступила ближе, и теперь волны мягко накатываются на ваши ноги. Посмотрите, как медленно приближается каждая волна.

Пусть волны касаются вашего тела... почувствуйте, как теплые волны накатываются на ваши ноги...

вас окутывает белая пена… звуки океана…

похожие на смех...

И следующая волна накатывается на ваше тело, и вы снова чувствуете себя ребенком, играющим в безопасном месте, который знает и верит, что все будет замечательно и никто не причинит ему вреда. Можете пройти дальше в море, если вам нравятся эти чувства. Или можете вернуться на берег, чтобы солнце высушило ваше тело. Выберите, что для вас лучше... и восхищайтесь ощущениями.

Заканчивая, сделайте очень глубокий вдох и глубоко проникните в смысл того, что в результате упражнения заботы или ощущения, от которых вы хотели избавиться, захоронены глубоко в песке на далеком острове. Откройте глаза и убедитесь, что находитесь в своей комнате. Осознайте, как далеко вы от того острова. То, что раньше было частью вас, больше таковой не является.

Как можно подробнее опишите пережитые впечатления. От чего вы решили избавиться? Какую форму вы дали этому бывшему отягощению? Какие ощущения вы испытывали, закапывая предмет в песок?

Результаты работы правого полушария

Женщина, испытывающая страх перед публичными выступлениями, начала подготовку к ним несколько дней спустя после занятий в моей лаборатории.

Когда она хоронила свой страх перед выступлениями, придав ему форму металлического шара с острыми выступами на поверхности (наподобие средневековой палицы), он с такой силой вырвался на поверхность! Она схватила его и проткнула орудием, легко пронзающим сталь, — и страх стал напоминать безвольную тряпочку, словно лопнувший воздушный шарик. Затем она бросила его в яму, и он стая биться, и извиваться, как умирающая рыба. Когда предмет окончательно погиб, она засыпала яму и ушла прочь. Позже она рассказывала мне, что очередное выступление ее было воспринято хорошо. Но более важно, пожалуй, то, что она обрела способность ограждать себя от своих сильных страхов.

(Мэрили Зденек)

Мэрили Зденек

Развитие правого полушария

(выдержки из книги)


Ваша летающая машина

Сделайте глубокий расслабляющий вдох и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Представьте место за пределами вашей комнаты, спокойное и красивое, и с помощью воображения перенесите себя туда. Лягте и ощутите прикосновение травы... или песка... или чего-нибудь другого — чего вы хотите.

Представьте время года.

Представьте время дня.

Представьте, какая сейчас температура воздуха, и ощутите прикосновение воздуха к вашей коже.

Почувствуйте себя спокойным и сосредоточенным.

Почувствуйте, как ваше тело расслабляется, оказывая "растекающееся" давление на поверхность, на которой вы лежите. Позвольте телу ощущать себя всё более тяжелым и тяжелым, всё более и более расслабленным.

Теперь пусть тело ощутит свой нормальный вес; и затем даже меньший, чем обычно; и гораздо меньший... Вы чувствуете сёбя таким легким, что кажется, едва касаетесь поверхности, на которой лежите. Почувствуйте, что вы плывете... или лежите на теплом водяном матраце.

Ощутите тепло водяного матраца под вами.

Пусть он станет волшебным ковром-самолетом, который спокойно и безопасно парит в нескольких футах над землей.

Представьте, что бы вы чувствовали, если бы умели летать.

Что, если бы люди могли летать с такой же легкостью, как плавают под водой? Что, если бы только с помощью движений рук вы могли подниматься в пространство?

Сначала вы захотите подняться, пожалуй, лишь на высоту в несколько футов. Однако, более уверившись в своих силах, вы можете пожелать взлететь выше. Если вы полагаете, что лучше бы прибегнуть к помощи какого-либо летательного аппарата, тогда, конечно, создайте его, чтобы чувствовать себя спокойнее.

Возможно, вы бы захотели летать на воздушном шаре, наполненном горячим воздухом.

Или предпочли вообразить огромные крылья, наподобие дельтаплана.

Вы можете создать свое собственное чудесное хитроумное изобретение для полетов.

Если хотите быть предусмотрительным, повесьте за спину парашют (а на грудь — запасной).

Даже если вы уверены, что действительно невозможно летать без помощи технических средств - подобно большинству творческих людей, вы знаете, что можете испытать ощущение полета настолько ясно, как если бы вы были рождены с крыльями.

Выберите, каким образом вы будете летать.

Теперь поднимитесь в воздух на ту высоту, на которую желаете, и ни в коем случае не выше.

Вы можете пожелать подняться на несколько футов над поверхностью земли... или даже в космос, чтобы посетить знакомые вам звезды.

Вы можете направляться к любой точке на Земле или в небесах.

Вы в силах изменять время...

преодолевать огромные расстояния...

перемещаться в прошлое или в будущее...

Летайте так долго, как захотите, и затем останавливайтесь в любом пункте в небесах или на земле.

Там вас кто-то ждет.

Кто-то из настоящего...

или из прошлого...

или из будущего...

Кто этот человек?

Что он вам говорит? Как вы отвечаете?

Запишите в блокнот ощущения, пережитые во время полета, в произвольном объеме.
Результаты работы правого полушария

Сорокашестилетний писатель из Калифорнии рассказывал об этой фантазии:

"Сначала мне не очень понравилась идея полета. Я боялся потерять управление. Я решил подняться лишь на несколько дюймов над землей — этого как раз достаточно, чтобы испытать ощущение невесомости. Затем матрац, наполненный водой, превратился в надувной плот, и я ощущал, будто плыву по морю; а потом плот превратился в лодку, которая могла летать. Я невысоко поднимался в воздух, однако, когда хотел посмотреть на землю, боялся, что выпаду из лодки. Поэтому я сменил лодку на дельтаплан, чтобы видеть не только небо, но и землю. Я позволил ему поднять меня высоко в пространство, уносить всё выше и выше, и мир стал казаться маленьким, как на снимках из космоса. Я осознал, что больше не нуждаюсь в своем аппарате, и покинул его, оставив там летать.

Я летал по орбите вокруг звезды — не настоящей, а детской, пятиконечной, — и тогда вспомнил героя книги из своего детства "Маленький принц", захотел навестить его на этой планете. Я хотел увидеть его розу, имеющую такое значение в развитии событий. Когда я нашел планету, принца не было дома, а роза сказала, что он будет в другой раз, если я захочу вернуться. Я взлетел выше, воздух стал холодным, и я разрывался между двумя желаниями — изучить далекие районы открытого космоса или вернуться на высоту, на которой потеплее. Я решил вернуться домой, потому что всё-таки здесь было темно и я чувствовал себя очень одиноким... вот, и я спустился на более теплый уровень, где был дневной свет вместо темноты. Я увидел радугу самых ярких цветов, какие только можно представить. Она имела форму длинного изогнутого желоба — наподобие детской горки.

Я катался по нему мимо звезд и скользил назад к земле.

Я чувствовал себя, как в удивительном сне, и рад, что позволил себе испытать такие ощущения".

(Мэрили Зденек)

Мэрили Зденек

Развитие правого полушария

(выдержки из книги)



Стимуляция чувств
Другой способ слышать

Внимательно вслушайтесь в звуки, доносящиеся в вашу комнату или рабочий кабинет.

Отмечайте паузы между звуками.

Обратите внимание на звуки за пределами вашей комнаты.

И на паузы между ними.

Если вы слышите шум, доносящийся снаружи, вслушайтесь внимательно в его ритм. Мысленно усиливайте звук, делая его более "густым".

Теперь удалите все звуки из своего сознания. Создайте воображаемую невидимую "стену тишины" путем интенсивной концентрации внимания на чем-либо другом. Пусть воображаемая стена отражает внешние звуки.

Если это вам трудно, попробуйте вслушаться в мысленно созданные вами звуки — возможно, жужжание или вибрирующее стрекотание. Вы когда-нибудь внимательно слушали шум проходящего поезда? В нем есть что-то удивительное. (Спросите любого ребенка, если сами не помните.)

Закройте глаза и представьте, что сейчас ночь и вы находитесь на безопасном расстоянии от рельсовых путей. Слышите ли вы предупреждающие звонки на железнодорожной станции в полумиле отсюда?

Можете различить звук поезда с далекого расстояния?

Слушайте, как он приближается... как проносится перед вами... каждый вагон лязгает и громыхает рядом... Фиксируйте слухом каждый из проходящих вагонов и представьте поезд настолько длинным или коротким, насколько пожелаете.

Слушайте, как мимо проносится последний вагон. Определите, как быстро исчезает звук уходящего поезда, — он будто бы затихает на краю земли.

Поезд ушел, и вдалеке собака воет на луну.

Слышите ли вы собаку?

И тишину вокруг?

Доносится ли до вас стрекотание сверчков?

Вернитесь в комнату, в которой сейчас находитесь. Какие звуки вы здесь слышите?

Если до этого здесь слышались какие-то звуки, остались ли они?

Слышали ли вы их, когда в вашем воображении мимо проходил поезд?

Если сейчас до вас доносятся звуки, но их не было, когда вы слушали шум проходящего поезда, вам удалось испытать превосходство силы сознания над внешним шумом. Это средство полезно иметь в своем распоряжении во время творческой работы. Потому что в мире шума и беспорядка вы можете создать свои собственные звуки и свою собственную тишину. Вы можете выбирать, что слышать, а что — нет.

Если вам мешают заснуть люди, собаки или машины на улице, вы можете решить эту проблему путем создания альтернативных звуков в своем сознании.

Если вам трудно сконцентрироваться на работе, когда мир вокруг полон шумов, создайте у себя в голове свою собственную тишину.

Если хотите испытать необычные слуховые ощущения, прислонитесь ухом к посудомоечной машине и вслушайтесь в сменяющиеся циклы. Пусть ваше воображение играет с ними по собственному выбору.

Не стоит объяснять посторонним, чем вы занимаетесь. Вырванное из контекста, это упражнение может заставить других подумать, что вы впали в детство.

(Мэрили Зденек)

Мэрили Зденек

Развитие правого полушария

(выдержки из книги)



Писание "другой" рукой
Отсрочка вынесения приговора

Отсрочка вынесения приговора, пока вы оцениваете различные возможности, — эффективное средство решения проблем. Это поможет избежать принятия поспешного решения и позволит найти лучший выход. Рассмотрите беспокоящую вас проблему, разрешений которой вы не нашли. Это может быть "внешняя" проблема (например, стоит ли менять работу) или "внутренняя" (одиночество). Опишите ее настолько ясно и детально, насколько вы способны.

Осознав эту проблему, вы, вероятно, пытались — или обдумывали попытку — принять какие-то определенные решения. Наверняка некоторые из них были отвергнуты, так как ваше "логическое мышление" приходило к выводу, что они нежизнеспособны. Составьте список действий, которые вы предпринимали или хотели предпринять, и список действий, которые вы обдумывали, но забраковали.

Возможно, и некоторые другие решения зарождались в вашем творческом подсознании, однако удерживались им по ряду причин. Может, ваш "критик" поспешно делал отрицательные выводы и слишком быстро "растаптывал" определенные идеи. Может быть, предложения вашего подсознания даже оказались не расслышанными среди звуков стереотипных суждений.

Мысленно представьте, как выглядит ваш критик — тот, кто высказывает эти суждения. Несомненно, это суровая личность, которую ужасает провал и осмеяние, которая боится даже показаться глупой или легкомысленной. Бесспорно, этот критик уже появлялся на сцене на протяжении двух предшествующих занятий по нашему курсу, чтобы предостеречь вас от траты драгоценного времени на "ребяческие игры". (Ваш великодушный критик мог использовать даже более резкие определения.) Теперь нарисуйте его точный облик. Если возможно, представьте его в виде маленького существа. Это упражнение гораздо легче выполнить, имея дело с существом небольшого размера. Теперь поднимите его в воздух и перенесите к приставной лестнице, находящейся справа от вас. Она надежно опирается на поперечную балку в центре комнаты. Поднимитесь по лестнице, крепко держа своего "питомца", и поместите его на вершину люстры. Люстра сделана из прочной стали и не может ни раскачаться, ни сломаться; она послужит в качестве временной "тюрьмы" для вашего страшилы и ворчуна.

Теперь спуститесь вниз и отодвиньте лестницу от люстры. Вернитесь к своей первоначальной проблеме. Критик не может услышать никаких ваших мыслей с такой высоты и, следовательно, не будет давать комментариев. Пересмотрите проблему и составьте список всех других вариантов ее решения, пришедших сейчас на ум. Не имеет значения, коль некоторые из них звучат глупо, или вам кажется, что кто-нибудь может возражать против них, или возникает какая-то новая проблема. Запишите все пришедшие в голову решения, даже если вам кажется, что вы никогда не станете их использовать.

Теперь снова просмотрите все эти варианты. Проигрывайте каждый из них, легко удерживая их в сознании, рассматривайте... рассматривайте... Порождает ли он какие-нибудь другие мысли? Что-то удивляет вас... а что, если ...?

Теперь возьмите ручку в недоминирующую руку и сделайте несколько пометок. Запишите появившиеся идеи. Любые мысли должны приветствоваться. Не забывайте, что ваше подсознание может послать сообщение срочной доставки, даже когда вы сидите здесь. Удостоверьтесь, что вы держите дверь восприимчивости открытой в течение всего этого времени.

Сегодня, чуть позже, вы пойдете и снимите своего критика с люстры, чтобы он мог нормально функционировать. (Никогда не выполняйте советы правого полушария без предварительной консультации с левым!) Однако сейчас просто наслаждайтесь свободой, воображая себе всё, что угодно.

(Мэрили Зденек)

Мэрили Зденек

Развитие правого полушария

(выдержки из книги)


Воскрешенный успех

Закройте глаза, сделайте глубокий расслабляющий вдох, затем еще один. Очистите сознание от внутренних диалогов. Освободитесь от напряженности в теле. Ощутив внутреннюю тишину, вы готовы приступить к началу упражнения.

Представьте, что по деревянному мосту вы идёте туда, где, как смутно помните, бывали много лет назад. Побродите вокруг некоторое время, найдите место, которое особенно вам понравится, и присядьте там. Пусть свет там будет тусклым, а сидеть — удобно. В этом месте вы в покое и безопасности.

Представьте, что какой-то голос произносит число, означающее ваш теперешний возраст. Слушайте, как он, спокойный и дружелюбный, считает года в порядке убывания, пока добрые воспоминания не нахлынут на вас в процессе прокручивания прошедших лет в уме.

Остановитесь на цифре, означающей год, содержащий особенно чудесные воспоминания, ассоциирующиеся с чувством успеха и общего благополучия.

Возможно, всплыло какое-то особое событие, захватившее ваше внимание. Или, может быть, это лишь общая удовлетворенность. Позвольте себе тщательно прочувствовать это ощущение, пусть оно ведет вас за собой, куда захочет.

Может быть, подробности воспоминаний рассеялись со временем? Тогда у вас лучше получится вспомнить пережитые впечатления, если вы сначала будете думать о цвете, который ассоциируется с этой ситуацией. Пришли ли мысли о каком-то специфическом цвете? Что это за цвет?

Есть ли звуки, которые вы можете вспомнить?

Вслушайтесь в них. Определите каждый звук, слабо доносящийся из дальних уголков памяти.

Можете ли вспомнить какие-то особые запахи?

Если возникло испытанное когда-то ощущение прикосновения одежды, одеяла или чьей-то теплой кожи, задержите его.

Можете ли вызвать в памяти какие-нибудь вкусовые ощущения?

Если хотите, чтобы воспоминание вернулось, пригласите его в свое сознание. Вы можете решить забыть всё, что доставляет неприятные ощущения, и выхватить только поучительную часть вашего опыта. Теперь важна не полнота реальности, а качество впечатлений, которые стремимся извлечь на поверхность.

Сохраните приятные чувства, напоминающие о тех добрых временах. Пусть память и фантазия, приведу вас к ощущению удовлетворения и уверенности.

Держите глаза закрытыми, переживая воспоминания. Затем, когда вы готовы открыть глаза, немедленно запишите в блокнот всё, что вспомнили. Фиксируйте ваши чувства и наблюдения, цвета, звуки, вкусовые и осязательные ощущения

Оставив воспоминания, сохраняйте только приятные чувства, и пусть любые печали прошлого покинут вас. Сохраните лишь то, что вам приятно вызывать в памяти. Составьте список дорогих вам предметов детства, которые хотите помнить, и список тех, которых вы решили оставить далеко позади.

(Мэрили Зденек)